?!DOCTYPE html> mayisoft2019-08-02-七天彩票APP下载-默认标题模板 mayisoft2019-08-02-七天彩票APP下载-默认标题模板

mayisoft

1、正确的锻炼方法?br /> 1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法?br />

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉?

2、辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次?/span>
3、正确的坐姿?br />

坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展?

相关标签?a href='/key.aspx?k=%d1%f6%ce%d4%b0%e5'>仰卧?/a>,

来源?a href='http://www.betvigo7.com/news/5.html'>http://www.betvigo7.com/news/5.html

发布时间 : 2017-07-28


Ʊ ŵDzƱƽ̨ ƱͶע ͷƱƽ̨ ͷƱ Ʊ Ʊƻ Ʊƻ ͷƱ ƱԤ