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引体向上,双杠臂屈伸健身时注意事项和技?/h1>

    双杠是非常好的健身器件,引体向上和撑双杠的优点也很多,可是很多人都不知道应该怎么运用双杠才好,做什么训练才能让双杠的作用大化。下面就让广州博菲特健身器件的小编来通知你双杠臂屈伸应该怎么做?/span>
    双杠臂屈伸的训练技?/span>
    (1)动作要求
    1.下放的速度要慢,并尽量下降?/span>
    2.身体不行随意晃动,要坚持平衡?/span>
    3.不要在身体的前后摇摆中完结动作?/span>
    (2)动作节奏
    下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌?胸肌和肱三头肌发生不同的训练作用?/span>
    1.窄握对肱三头肌影响大,宽握对胸肌影响大?/span>
    2.侧重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完结动作;侧重练胸肌则宜前倾?/span>
    3.侧重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,坚持两臂平行;侧重练胸肌,下放时则可外张?/span>
    另外,自助的办法是体前放一安稳的高凳,在操练中需要协助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也合适初练者用来下降操练难度。当一组动作能轻松完结12个以上时,就应负重操练,如将杠铃悬挂于腰部进行操练即为较好的办法?/span>
    双杠的优?/span>
    健身办法
    1、手握杠,两臂一起用力将身体撑起,然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈?、重复动作?/span>
    2、双手握杠两臂一起用力将身体撑起,然后以肩关节为轴做小起伏的前后摇摆?/span>
    3、斜体俯卧撑,使用器件的倾任斜迥分进行俯卧撑操练?/span>

    4、背对器械双手握杠,两臂天然弯曲挂在杠上。两腿并拢,直腿向上抬至水平以上,坚持数秒后缓慢放下?/span>


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发布时间 : 2017-12-28


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