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拉力器锻炼肌肉方?/h1>

      1、仰卧臂屈伸
      肱三头肌:将直柄安装在低端衔接处,仰卧在操练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂一直垂直地上?/span>
      2、站立绳柄下?/span>
      肱三头肌:把绳柄衔接在高位滑轮上。面对器械,双手各抓住绳柄的一端。撤退一步让钢丝拉紧。屈肘,双手上移至体前中部,小臂与地上平行。坚持上臂固定不动,向下压小臂直到两手坐落大腿两侧。缓慢复原后重复。注意在动作顶用挤压三头肌来伸直手臂?/span>
      3、俯坐单臂弯?/span>
      肱二头肌:把D型手柄固定在左边低位滑轮上,操练平凳放在距器械半米处。坐下,右手抓住手柄。身体前倾,右臂伸直,把上臂后侧靠在大腿内侧,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈时把手柄举至肩前。稍中止后复原。完结一侧次数后换做另一臂。注意在动作极点用力缩短肱二头肌?/span>
      4、低位滑轮胸前穿?/span>
      肩肌,脑肌:把D型手柄安装在门框式滑?/span>ƱAPP拉力?/span>的两头低端衔接处。站在中心,手心向前抓住手柄。双脚前后分隔一步,两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈,两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍中止后缓慢复原再重复。注意在动作极点用力缩短胸肌?/span>
      5、高位滑轮胸前穿?/span>
      胸肌:把手柄衔接在高位滑轮上,身体与上一个操练姿势相同。手心向下抓住手柄,上身略微前倾,背坚持天然笔挺,肘微屈,两手用力把手柄向前下方拉,至腹前并相?渐渐复原至肘稍高于肩时开端下一次动作,注意在动作开端前让肩与胸得到恰当抻拉?/span>

      其实健身房中的器件有很多种,各种器件的训练效果是不一样的?/span>拉力?/span>的效果能够辅佐全身做运动,是一种动作简略又很合适全身训练的训练器件。如果有爱好的话选择滑轮拉力?/span>来训练,还能够把身体的每一寸肌肉都练起来?/span>


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发布时间 : 2017-12-14


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