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门上健身?/b>?a href="/ytxs/" target="_blank">引体向上练习方法
    练习方法?/span>
   ?)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1?次。如只能完成一个,则需反复多做,以6?0次为宜?/span>
   ?)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4?次?/span>
   ?)屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练??次?/span>
   ?)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干?0°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次?0?5次为一组,练习3?组?/span>
   ?)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25?0次为一组,练习3?组?/span>
   ?)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5?米,练习3?次??)可每天做俯卧撑来训练上肢力?/span>
    引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取?”的突破,然后再追求完成的次数?/span>
    注意事项?/span>
   ?)引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力?/span>
   ?)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习?/span>

ƱAPP   ?)能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒?/span>


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来源?a href='http://www.betvigo7.com/news/27.html'>http://www.betvigo7.com/news/27.html

发布时间 : 2017-10-18


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