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    会玩仰卧?/a>的朋友很?但是能够掌握正确的玩法的不多,作为是室外公共体育设施中一种常见的健身器械,利用仰卧板健身的人很多,但是很多人对器械的功能缺乏正确的了解,练习中动作方法不科学,不仅没有达到预期的效果,反而容易造成伤害事故?/span>
我们也常看到,很多人在仰卧板上进行仰卧起坐或仰卧抬腿时,上体拉起或双腿举起时动作过慢,倒下或放腿时动作过快,这很不科学?/span>
    首先,起身时动作过慢,不能形成一定的锻炼节奏,使腹部肌肉得到有力拉伸;其次,倒下时,练习者肌肉松弛,完全凭借惯性,不仅没有锻炼效果,还可能使上体和头部因为倒得太快,受到剧烈撞击和震动,造成伤害?/span>
    正确的练习方法应该主要有两种?/span>
    方法1:仰卧起坐。手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起?0度,抬起时动作要快,膝关节不要弯曲。身体倒下去时动作一定要慢,最好倒下一半停??0秒钟?/span>
    方法2:仰卧举腿。手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约?0度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5?0秒钟?/span>
    练习次数:完?次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做?/span>

    仰卧起坐板锻炼价值很高,能发展腰腹肌肉力量,减少或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。利用仰卧板做仰卧起坐、仰卧举腿、背翘等练习,不仅能减小男性的“啤酒肚”,改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,而且能塑造了良好、优美的体型和体态?/span>


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发布时间 : 2017-09-14


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