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    门上单杠是起源于美国的一种可以装在门框上的家庭健身器材。利用巧妙的力学原理,由身体的重量来固定单杠,不需要对门框进行任何改装,也不会对门框有任何破坏,因为真正的受力点不在门框而在墙壁?/span>
    门上单杠内部有一根通丝起到调节长度的作用,长度可往两端旋转伸缩。放在门框上旋转到两头后,依靠高密度黑色橡胶圈与门框或者墙壁的巨大摩擦力,产生足够的支撑力。而单杠的外管直径以及钢管的壁厚,圈垫的材质将对安全起到决定作用?/span>
    而用门上单杠做的运动最常见的是引体向上,这是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量,通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩带力量和握力。引体向上以动作规格完成的次数来计算,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目?/span>
    引体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求简单。练习者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次?/span>
    引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多?/span>
    一般来说,如果一次引体向上超?5个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合?二是注意安全?/span>


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发布时间 : 2017-08-30


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